Официальный сайт Андрея Левшинова:
Поездки по местам силы, бизнес-тренинги, йога, цигун.
Тел. 8-800-555-75-31

Журнал

Главная > Журнал > Апрель 2008 > Экология Я

КОНЕЦ БЕССОННИЦЕ!

Термин «бессонница» означает полное отсутствие сна в течение всей ночи, но в реальности он трактуется шире: «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением».
Бессонница – для многих очень серьёзная проблема. Большое количество жалоб при различных заболеваниях связано именно с нарушениями сна или засыпания.

Причины бессонницы

У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением или действием нейротропных медикаментов (фенамин и др.). Нередко бессонница является проявлением того или иного психического или соматического заболевания.

Как бороться?

Лечение бессонницы часто пытаются самостоятельно осуществить снотворными средствами (седативными препаратами). В период действия психотропных средств мозг вынуждают тормозить, но затем всё возвращается в прежнее состояние. Подобные методы лечения хронической бессонницы очень опасны. Кратковременный период облегчения и сон после медикаментов не дают мозгу отдохнуть, чтобы продолжить решение оставшейся с человеком проблемы. Современная психиатрия рекомендует испробовать нелекарственные методы для восстановления сил организма.

Как же помочь своему организму заснуть:

1. Если вам прописаны лекарства, не принимайте их перед самым сном (за исключением успокоительных). Лекарства тоже могут быть причиной бессонницы.

2. Избегайте кофеина в любом виде. Он содержится в кофе, некоторых сортах чая, в кока-коле и других напитках со словом «кола» в названии, в тонизирующих напитках, в шоколаде и многих конфетах (какао не содержит кофеин, но содержит другой стимулятор – теобромин), в гуаране, во многих лекарствах.

3. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна, но не ложитесь спать голодным.

4. «Запаситесь сонными» гормонами (к ним относятся: триптофан, серотонин, мелатонин), которые находятся в большом количестве в различных продуктах.

Например, бананы, которые содержат серотонин и мелатонин являются прекрасными релаксантами для мышц.

Чай из ромашки обладает расслабляющим эффектом, таким же, как и тёплое молоко, которое содержит триптофан и кальций.

Стакан тёплого молока (не горячего!) с мёдом – нет лучшего напитка перед сном.

Как это не странно, но обычный картофель также содержит усыпляющие вещества, особенно если сделать пюре с молоком.

Горсть орешков миндаля благотворно скажется на общем расслаблении организма, т.к. содержит как мышечные релаксанты, так и триптофан.

Индейка - самый известный источник триптофана. В сочетании с зерновым хлебом грубого помола, индейка является одним из лучших «усыпляющих» продуктов на вашей кухне.

5. Вам не даёт уснуть какое-то переживание? В таких случаях очень эффективным бывает аутотренинг: запишите на бумагу всё, что вас тревожит.
Постарайтесь мысленно «снимать» дневные проблемы вместе с одеждой.

Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днём.

6. Мелодии Моцарта очень эффективны при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Хотя перед сном можно послушать и любую другую спокойную инструментальную музыку. Выберите композицию с шумом моря, криками чаек - это отлично расслабляет или попробуйте просто …включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает вас в два счёта.

7. Очень полезно принять ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры 10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.

8. Если в течение дня вы мало двигались, прогуляйтесь перед сном. Правда для прогулки нам часто требуется повод – тогда заведите собаку! Общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, и каждый вечер в любую погоду вам обеспечен повод для прогулки.

9. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, избегайте дневного сна.

10. Скучная книга - хорошее средство от бессонницы.

11. Кровать должна ассоциироваться со сном. Не используйте её для компьютерных игр, просмотра телевизора, не работайте в постели.

12. Положите к ногам грелку, бутылку с теплой водой  или перед сном поставьте горчичники на икры - многим это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ: откиньте одеяло и «помёрзнете» какое-то время. Можно походить босиком по прохладному полу. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства.

13. Займитесь спортом - физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу.

14. Займитесь сексом! Большинство после этого спят, как младенцы.

15. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет.

16. Перестаньте тревожиться из-за бессонницы! Часто организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за неё. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна всё нет!» любого доведут до нервного истощения.

 

Иногда бессонница является симптомом более глубокой проблемы: психологической или физической. В этом случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

Наверх
Скоро:
Энергетический тренинг «СЕМИМОСТЬЕ»
24 февраля
Инициация желаний, мистика города, резонансный вход в 'тонкий' мир
Подробнее...

ТРЕНИНГ ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА
3-10 марта
Турция, Аланья
Подробнее...

26 марта - 1 апреля
«ЙОДЖИ - мягкий стиль жизни для успешных решений»

«ЦИКЛ ВЕЧЕРОВ АНДРЕЯ ЛЕВШИНОВА КВЕСТ-АРТ ИЛИ ШКОЛА РЕАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ»

22 февраля в 19:00 в Санкт-Петербурге

2-9 МАЯ «ЙОДЖИ В СОЧИ: ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ В ГОРАХ»

IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018

Встреча с Андрея Левшинова «Живи на все 100»

Тренируйся в 60!
Мастер разбивает 3 доски
Акробатка в 60

21 и 28 февраля с 10:00
С.-Петербург
СЕАНСЫ КОРРЕКЦИИ БИОПОЛЯ Андрея Левшинова

21 февраля
С.-Петербург, "Буквоед"
19:00 Встреча с писателем Андреем Левшиновым на тему: «ЛЮБОВЬ ОФЛАЙН» Автограф-сессия.

22 и 27 февраля
С.-Петербург
19:00 КВЕСТ-АРТ ИЛИ ШКОЛА РЕАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ

24 февраля
С.-Петербург
Энергетический тренинг «СЕМИМОСТЬЕ» Инициация желаний, мистика города, резонансный вход в 'тонкий'

1 марта
С.-Петербург
19:00 СЕМИНАР “ЧЕТВЁРТЫЙ ПУТЬ” Проводит доктор психологии и философии Андрей Левшинов

3-10 марта
Турция, Аланья
ТРЕНИНГ ЭВОЛЮЦИИ ЧЕЛОВЕКА

10 и 11 марта
Эстония, Таллин
Семинар-тренинг «Золотая Чаша». Проводит Нина ЛЕВШИНОВА(чисто женский тренинг по методу Sensory fit - тренировка мышц тазового дна)

12 и 14 марта
Москва
19:00 КВЕСТ-АРТ ИЛИ ШКОЛА РЕАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ

13 марта
Москва, "Белые Облака"
18:30 Встреча с Андреем Левшиновым на тему «БИЗНЕС И КАРМА»

14 марта
Москва
10:00 - 12:00 СЕАНСЫ КОРРЕКЦИИ БИОПОЛЯ Андрея Левшинова

15 марта
Москва, вегетарианское кафе "Джаганнат"
19:00 Встреча с Андреем Левшиновым на тему «ДЛЯ ЧЕГО ЧЕЛОВЕКУ ТЕЛО?»

16 и 17 марта
С.-Петербург
Семинар-тренинг «Золотая Чаша». Проводит Нина ЛЕВШИНОВА(чисто женский тренинг по методу Sensory fit - тренировка мышц тазового дна)

16 марта
Москва
19:00 СЕМИНАР “ЧЕТВЁРТЫЙ ПУТЬ” Проводит доктор психологии и философии Андрей Левшинов

17 марта
Москва
10:30 Курс “Йога. Продолжение” - для выпускников курса Классической йоги

20 марта
С.-Петербург, вегетарианское кафе "Ауровилль"
19:00 Встреча с Андреем Левшиновым на тему «ДЛЯ ЧЕГО ЧЕЛОВЕКУ ТЕЛО?»

Все мероприятия
Группа Андрея Левшинова ВКонтакте
Новинки каталога
© Андрей Алексеевич Левшинов 2007-2018
Йога центр в городе Москва, занятия йогой и центр цигун, йога - Москва и Петербург, книги по йоге и саморазвитию.
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Современная жизнь с его бешеным темпом, суета больших городов, однообразие офисов и зданий в мегаполисах, неблагоприятная экология, большие или маленькие проблемы на работе и в семье держат нас в постоянном напряжении. Часто мы не в силах справиться со стрессовыми ситуациями, которыми полна наша жизнь. И тогда организм дает сбой: радости жизни заменяются на болезни и усталость. levshinov.ru– сайт для тех, кто хочет управлять своим телом, душой, а главное – судьбой. Занятия цигун и йогой способствуют изменению мировоззрения, саморазвитию личности. Позитивная психология занимающихся в центрах йоги под руководством А. Левшинова – результат не просто психологической консультации, но и совместных тренингов уверенности. На этом сайте есть вся информация о занятиях йогой и цигун, расписание занятий в Москве, Петербурге и Карелии, координаты йога центра в г. Москва и Петербург. Здесь же можно купить книги о йоге, видеофильмы и компакт-диски про йогу.


Rambler's Top100