ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

Дыхание — жизненный, неощущаемый человеком процесс. О том, что мы дышим, каждый из нас узнаёт лишь при затруднении дыхания. Существует много систем специальных дыхательных упражнений, улучшающих наше дыхание. Можно ли избавиться от всех болезней и обрести долголетие с помощью нетрадиционного дыхания? Нужно ли учить человека дышать? Об этом мы и поговорим с психологом-консультантом центра «Лайфбрайтинг» Павлом Слободским.

У здорового человека регулировка дыхания происходит на генетическом уровне, непроизвольно, поэтому ему корректировать нормальное дыхание не нужно - система дыхания сама подстраивается под ритм его жизни.

Однако на дыхание сильно влияют малоподвижный образ жизни, привычки, эмоции. Нормальный процесс дыхания легко нарушается при неблагоприятных условиях среды и различных заболеваниях, при переутомлениях, занятиях спортом и обучении пению, игре на духовых музыкальных инструментах. Усложняется процесс дыхания и при подводных погружениях. Поэтому очень важно научиться управлять своим дыханием и применять это в случаях, когда возникает дыхательная недостаточность.

Испокон века дыхание отождествляется с самой жизнью. Поэтому во всех мифах и сагах, эпосах и легендах, дыхание упоминается как главный признак жизни. Вполне понятно, что ещё в глубокой древности люди знали о большом лечебном значении дыхания. Поэтому специальные системы дыхательных упражнений давно были разработаны в Индии, Китае, Греции и Риме.

В последние десятилетия двадцатого века возникло множество школ дыхания в Америке и Европе. В наше время наблюдается бурный расцвет в создании и использовании самых разнообразных систем дыхательных упражнений. Мы можем сознательно (произвольно) управлять дыхательными движениями и регулировать кислородное и углекислотное насыщение крови. Этот процесс поддаётся тренировке: можно управлять длительностью, глубиной вдоха и выдоха, продолжительностью пауз между вдохом и выдохом, дышать поочередно одной или двумя ноздрями, ртом, изменять частоту дыхательных движений, создавать разнообразные варианты сопротивления дыханию, затрудняя вдох или выдох.

Дыхание оказывает самое непосредственное влияние на функции других систем, включая и психическое состояние.

Все эмоциональные переживания сопровождаются изменением глубины, частоты, скорости и плавности дыхания. Сильные чувства вызывают изменение дыхания, напрягаются мышцы лица, шеи... Даже если мы намеренно не боремся со стрессовой ситуацией, то тело всё равно отреагирует на неё, чтобы уменьшить дискомфорт. Душевную боль тело заглушает напряжением мышц. Тело становится жёстким. Чем больше таких блоков, тем более жёстким будет тело. Человек перестает быть чутким к изменяющимся условиям жизни и упрямо «гнет своё». Жёсткая система — кандидат на разрушение. Если человек продолжает сопротивляться, то возможны несчастные случаи, вплоть до преждевременной смерти.

Глубокое ритмичное дыхание позволяет человеку до конца прожить свои эмоции. Именно эмоции несут ту энергию и дают необходимую силу, чтобы прожить ситуацию, а главное — сделать следующий шаг в жизни. Если эмоции не прожиты, а их энергия не пущена в дело (на изменение ситуации), то всё это удерживается в теле. И «заслонкой» служит изменившееся дыхание. На удержание энергии внутри уходит много сил. И чем больше подавленных эмоций, тем большее количество энергии требуется для их удержания. Подавленные эмоции и реакции могут прорваться, как весенний поток и смести всё на своём пути. Как правило, вспышка гнева происходит по самому пустяковому поводу. И мы удивляемся себе: ну что я так раздражаюсь?! А дальше наступает облегчение, но сил на что-либо новое и радостное по-прежнему нет.

При естественном вдохе диафрагма растягивается и давит на печень, желудок, селезёнку, поджелудочную железу и кишечник. Брюшная стенка подаётся вперёд и не препятствует их смещению и сжатию. Лёгкие заполняются воздухом и сжимают сердце, увеличивается объём грудной клетки. При выдохе диафрагма сокращается, брюшная стенка опускается и несколько втягивается внутрь, объём грудной клетки уменьшается, воздух выталкивается из лёгких, сердце освобождается от сжатия. Теперь представим себе человека, находящегося в стрессовой ситуации - он инстинктивно стремится избежать травмирующих эмоций и рефлекторно напрягает мышцы брюшного пресса. Сильное напряжение мышц брюшного пресса блокирует эмоциональные импульсы, но вслед за этим происходит сокращение диафрагмы, что мешает делать полноценный вдох. Если такая реакция приобретает хронический характер, то это сказывается на дыхании. Грудь постоянно находится в приподнятом состоянии, живот напряжён, в нём ощущается тяжесть. В результате снижается естественная активность дыхания, уменьшается поступление кислорода, ограничивается выработка энергии.

Таким образом, ситуация стресса не проживается человеком активно, а как бы «зажимается» дыханием внутри. А ведь проживая ту или иную эмоцию, организм вырабатывает необходимое ему количество энергии, чтобы адекватно отреагировать на ситуацию. Если мы избегаем переживать свои чувства, то они «застревают» в теле.

Но мы можем восстановить спонтанное течение энергии, практикуя дыхательные упражнения.

Существуют различные техники работы по восстановлению естественного процесса дыхания и освобождению энергии «застрявших» в теле эмоциональных импульсов. Мне нравятся техники динамического дыхания «Лайфбрайтинг», разработанные отечественными специалистами на основе современных исследований физиологии дыхания, элементов Ребёфинга, Вайвейшн, Цигун, Йоги. Упражнения подбираются для каждого индивидуально, исходя из особенностей организма и ситуации. С их помощью можно прожить незавершённые эмоционально значимые для нас ситуации. При этом вы освобождаете когда-то «застрявшую» в теле энергию.

Дыхание должно быть замедленным, ровным, совершенно естественным и глубоким. Нужно научиться дышать через нос с активным включением диафрагмы, чтобы вдыхаемый воздух максимально заполнял лёгкие. Замедленное и глубокое дыхание благоприятствует умственному сосредоточению, однако не следует слишком много беспокоиться о том, правильно ли вы дышите, иначе не вы будете владеть своим дыханием, а оно будет владеть вами. Помните: непринуждённое и ровное дыхание — первейшее условие душевного покоя.

Занятия любой дыхательной системой требуют регулярной двигательной нагрузки, здорового и умеренного питания, полноценного сна. Всё это приведёт к гармонизации деятельности нервной системы, оздоровлению психики и улучшению самочувствия.

Дыхательные упражнения, безусловно, вызывают общеукрепляющий и стимулирующий эффект и тем самым благоприятствуют оздоровлению и лечению некоторых заболеваний, прежде всего, лёгочных, нервных, соматических.

В зависимости от поставленной цели, готовности к её достижению и личных возможностей необходимо из множества дыхательных систем избрать наиболее подходящую для вас.

Занятия от случая к случаю, с беспричинными перерывами, пользы не принесут.

Использование дыхательных техник требует работы с подготовленным инструктором особенно на начальном уровне.

Какая же дыхательная методика наилучшая? Любая! Любая, которую вы изберёте... плюс вера, что именно такой способ дыхания вам полезен. Дышите, как вам дышится. И на здоровье!

Самое главное — это система тренировок, регулярное проведение занятий, а также максимальная концентрация внимания с отрешением от всех проблем. «Как дышим, так и живём!»