Официальный сайт Андрея Левшинова:
Поездки по местам силы, бизнес-тренинги, йога, цигун.
Тел. 8-800-555-75-31

Журнал

Главная > Журнал > Июль-Август 2008 > Еще не поздно

БОЙ СО СТРЕССОМ или
И снова о стрессе замолвите слово…

Продолжение. Начало в № 10 (июнь)

Мы продолжаем начатый разговор о стрессе и способах выхода из него. Как справляться со стрессовыми ситуациями?

Особую ценность представляют собой пешие прогулки - это самый простой вид физических упражнений с наименьшей нагрузкой на сердце, для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Темп прогулок должен быть невысоким, размеренным. Всё дело в том, что поскольку мы все являемся прямоходячими, то данное положение в пространстве, естественно, контролирует головной мозг. С этой функцией контроля положения связано развитие  мышления, внимания, речи. Сигнал о «включении» контроля поступает в мозг только после того, как начнёт поступать сигнал от точек, которые находятся на ступнях ног. Чем больше вы ходите, тем больше стимулируется головной мозг, тем лучше вы мыслите, становитесь внимательнее.
В–четвёртых: научитесь расслабляться. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. Поэтому расслабление и является лучшим способом  управления стрессом. Снижая уровень стресса, вы снижаете негативный эффект, который он оказывает на ваше физическое и психическое здоровье.
Для расслабления можно использовать привычные способы: массаж, баня. А также другие, например, дыхательные техники. Дыхание регулируется нервной системой и, при определённой цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох - с её торможением, поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта.
С помощью дыхания можно быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание.
Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.

Схему успокаивающего дыхания можно представить так:

2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2);4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(2); 6+10(3); 7+10(3);8+10(3); 9+10(4); 10+10(5).

Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом:

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая - продолжительность выдоха, третья - задержку дыхания после выдоха.
Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха - всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу.
Кроме этого, для быстрой регуляции эмоционального состояния при стрессе  рекомендуется использовать ритмическое полное дыхание. Лучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задаёт дыхательный ритм. В начале придерживайтесь ритма два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха: два шага вдох, три шага выдох.
Кроме дыхательных упражнений полезно использовать  техники визуализации, когда вы представляете то состояние, которое хотите достичь и ту ситуацию, в которой это состояние достижимо.
Например, состояние расслабленности и покоя на берегу моря или на лесной поляне. Вы мысленно оказываетесь в том месте, представляете всю ситуацию до мельчайших подробностей (цвет воды, травы, цветов, всплеск волн, жужжание насекомых, запах моря, цветов и т.д.). Чем подробнее будете представлять, тем лучше будет результат.

Также хорошие результаты выхода из стресса даёт аутогенная тренировка, активная и пассивная релаксация.
Все кратко описанные методы могут использоваться по отдельности и сочетаться друг с другом. В качестве дополнения можно использовать  арома- и цветотерапию.
Большое позитивное влияние оказывает юмор. В то время, когда человек улыбается, вырабатываются эндорфины, кровеносные сосуды расширяются, головной мозг лучше питается кислородом. Качество работы повышается, негативная информация быстрее перерабатывается.
Некоторые техники выхода из стрессовых ситуаций можно освоить самостоятельно, а те, которые сложнее, под руководством опытного психолога.
В общем, для выхода из стресса нужно как можно больше отдыхать, отвлекаться от работы, заниматься спортом (или хотя бы делать несколько физических упражнений). Можно пройти тренинг, научиться снимать стрессы или проконсультироваться у опытного психолога на данную тему.
В конечном итоге, главное - не забывать о том, что жизнь наша состоит не только из работы.
Наша профессия влияет на наш образ жизни, и насколько этот образ будет здоровым, зависит только от нас.

 

Слободской Павел Константинович.
Заместитель директора, психолог-консультант.
Оздоровительно-учебный центр «Лайфбрайтинг»
Тел. 8(812)336-48-48, +7(960)280-39-92

Наверх
Скоро:
Мотивационное окно
Смотрите и вдохновляйтесь!
Подробнее...

Тренинг ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ
Успех, здоровье, баланс
Турция: 25 ноября - 2 декабря
Ладожская усадба: 7-9 декабря

23 декабря - ТРАНС-КАРМИЧЕСКИЙ ЭНЕРДЖИ ЧЕЛЕНДЖ У ВЕЛЕСОВА КАМНЯ
Измени свою жизнь за 1 день!
Подробнее...

Основы Йоджибо.

Занятие 5

Смотреть все занятия...

21 ноября
С.-Петербург
19:00 КВЕСТ-АРТ ИЛИ ШКОЛА РЕАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ

21 ноября
С.-Петербург
с 10 до 12 СЕАНСЫ КОРРЕКЦИИ БИОПОЛЯ
Восстановление биополя, балансировка чакр, энергетическая защита


22 ноября
С.-Петербург
19:00 СЕНСИТИВ МЕДИТАЦИЯ
Семинар-практикум плюс сеанс медитации, открывающий подлинную силу внутри себя


25 ноября - 2 декабря
Турция, Анталья
ТРЕНИНГ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ УСПЕХ, ЗДОРОВЬЕ, БАЛАНС

7-9 декабря
Ладожская усадьба
ТРЕНИНГ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ УСПЕХ, ЗДОРОВЬЕ, БАЛАНС

10 декабря
Москва, "Белые Облака"
18:30 Встреча с Андреем Левшиновым на тему «КАК ПЕРЕСТАТЬ СТРАДАТЬ?» ВХОД СВОБОДНЫЙ

11 декабря
Москва
19:00 КВЕСТ-АРТ ИЛИ ШКОЛА РЕАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ


12 декабря
Москва
10:00 - 12:00 СЕАНСЫ КОРРЕКЦИИ БИОПОЛЯ
Восстановление биополя, балансировка чакр, энергетическая защита


15 декабря
Москва
10:30 Курс “Йога. Продолжение” - для выпускников курса Классической йоги

23 декабря
Ленобласть, место силы
ТРАНС-КАРМИЧЕСКИЙ ЭНЕРДЖИ ЧЕЛЕНДЖ ПРОКАЧКА ЦЕЛЕЙ У ВЕЛЕСОВА КАМНЯ

25 декабря
Онлайн
20:00 ВЕЛЕС НА ЛАДОНИ ТРАНС КАРМИЧЕСКИЙ ЭНЕРДЖИ ЧЕЛЕНДЖ ПРОКАЧКИ ЦЕЛЕЙ ОНЛАЙН ВЕБИНАР

Все мероприятия
Группа Андрея Левшинова ВКонтакте
Новинки каталога
© Андрей Алексеевич Левшинов 2007-2018
Йога центр в городе Москва, занятия йогой и центр цигун, йога - Москва и Петербург, книги по йоге и саморазвитию.
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Современная жизнь с его бешеным темпом, суета больших городов, однообразие офисов и зданий в мегаполисах, неблагоприятная экология, большие или маленькие проблемы на работе и в семье держат нас в постоянном напряжении. Часто мы не в силах справиться со стрессовыми ситуациями, которыми полна наша жизнь. И тогда организм дает сбой: радости жизни заменяются на болезни и усталость. levshinov.ru– сайт для тех, кто хочет управлять своим телом, душой, а главное – судьбой. Занятия цигун и йогой способствуют изменению мировоззрения, саморазвитию личности. Позитивная психология занимающихся в центрах йоги под руководством А. Левшинова – результат не просто психологической консультации, но и совместных тренингов уверенности. На этом сайте есть вся информация о занятиях йогой и цигун, расписание занятий в Москве, Петербурге и Карелии, координаты йога центра в г. Москва и Петербург. Здесь же можно купить книги о йоге, видеофильмы и компакт-диски про йогу.


Rambler's Top100