Официальный сайт Андрея Левшинова:
Поездки по местам силы, бизнес-тренинги, йога, цигун.
Тел. 8-800-555-75-31

Журнал

Главная > Журнал > Апрель 2008 > Разговор за столом

Калейдоскоп советов по питанию

  • Если вы следите за фигурой – не пейте на ночь сладкие напитки (сок, компот и т.п.) выбирайте только чистую воду.
  • Один из ценнейших минералов – калий – способствует выведению из организма лишней жидкости и улучшает работу сердца. Употребляйте больше продуктов, содержащих калий! Он в большом количестве содержится в кураге, финиках, сухих грибах, шоколаде, сливах, бананах, апельсинах, картофеле.
  • В период гормонального развития организма особенно важно, чтобы питание было полноценным - в рационе присутствовали и белки, и углеводы. Включайте в рацион мясо, рыбу, творог, крупы - злаковые и каши. Питание должно быть дробным - 3-4 раза в день.
  • Сколько необходимо килокалорий в сутки? Для людей умственного труда – 2550-2800 Ккал для мужчин и 2200-2400 Ккал для женщин. Для людей, занятых тяжёлой физической работой 3900-4300 Ккал для мужчин и 3000-3300 Ккал для женщин. 
  • Больше всего расходуется калорий при выполнении циклических тяжёлоатлетических упражнений, затем по убыванию идут: бег, езда на велосипеде, танцевальная аэробика, катание на роликовых коньках и прыжки со скакалкой.
  • Пользуйтесь только натуральными специями и приправами. Внимательно читайте состав на упаковке.
  • Пища – основной источник полезных веществ, в том числе и для здоровья кожи. Магний очень важен для здоровья кожи. Её эластичность, цвет напрямую зависит от наличия магния в организме. Включайте в рацион питания следующие продукты: белую фасоль, овсяные хлопья, рис, орехи, какао, пшеничные отруби – в них содержится максимальное количество магния.
  • Принципы рационального питания:
    - Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией расходуемой.
    - Удовлетворение потребности организма в определённом количестве пищи и соотношении пищевых веществ.
    - Соблюдение режима питания. Определённое время приёма пищи и определённое количество пищи при каждом приёме.
  • Если в период беременности беспокоят отеки – ограничьте потребление рыбы и других продуктов, задерживающих жидкость в организме. Однако не следует ограничивать потребление самой жидкости – она очень важна для малыша. Потребление воды во время беременности может быть 2 литра и более.
  • Выбирайте экологически безопасную посуду для приготовления продуктов.
  •  Каждая женщина, как потенциально плодоносящая, обязана иметь небольшое количество подкожно-жировой клетчатки. Так предусмотрено природой, на случай отсутствия питания в период беременности и кормления. Это не рекомендация переедать, а совет не лишать себя необходимого. Это вредно и опасно, особенно в детородный период жизни, независимо от ваших планов на деторождение. Дефицит подкожно-жировой клетчатки деформирует систему инстинктов сохранения себя, а это приводит к различным нарушениям организма.
  • Употребляйте достаточное количество рыбы, содержащиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты и кислоты группы омега-3 регулируют уровень холестерина и улучшают работу сосудов. Соответственно работают лучше все органы, особенно сердце и мозг, кровообращение которого улучшается и как следствие - снижается риск возрастного слабоумия, вызванного сосудистыми заболеваниями головного мозга. Поэтому людям в возрасте рекомендуется несколько раз в неделю есть продукты, содержащие омега-3 кислоты (ими богата тресковая печень, рыбий жир и вообще жирная рыба – форель, кета).
  •   Не забывайте о молоке! Без молока не могут обходиться паращитовидные железы (расположены рядом со щитовидной железой, особенно важны для женского организма). Они регулируют поддержание нормального уровня кальция в крови. При уменьшении содержания этого микроэлемента могут возникать боли в мышцах и суставах. Сколько же нужно организму молока для поддержания уровня кальция в норме? Многие медики утверждают, что для этого нужно употреблять не менее 1л в день. Если выпивать хотя бы один стакан молока в день, то этого вполне хватит, чтобы железы работали хорошо, мышцы были в тонусе, а суставы не болели.
Наверх
Скоро:
Стань здоровее на фестивале
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО Андрея Левшинова
Подробнее...

Стань осознаннее на фестивале ЙоДжиБо!
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018 Андрея Левшинова
Подробнее...

Стань стройнее на фестивале ЙОДЖИБО!
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018 Андрея Левшинова
Подробнее...

Стань увереннее на фестивале ЙОДЖИБО!
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018 Андрея Левшинова
Подробнее...

Стань сильнее на фестивале ЙОДЖИБО!
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018 Андрея Левшинова
Подробнее...

ИНИЦИАЦИЯ КНЯЖЕСКОЙ СИЛЫ
13-15 июля Андрей Левшинов проводит энергетическую прокачку на Шум-горе
Подробнее...

IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018

Основы Йоджибо.

Занятие 5

Смотреть все занятия...

Встреча с Андрея Левшинова «Живи на все 100»
Группа Андрея Левшинова ВКонтакте
Новинки каталога
© Андрей Алексеевич Левшинов 2007-2018
Йога центр в городе Москва, занятия йогой и центр цигун, йога - Москва и Петербург, книги по йоге и саморазвитию.
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Современная жизнь с его бешеным темпом, суета больших городов, однообразие офисов и зданий в мегаполисах, неблагоприятная экология, большие или маленькие проблемы на работе и в семье держат нас в постоянном напряжении. Часто мы не в силах справиться со стрессовыми ситуациями, которыми полна наша жизнь. И тогда организм дает сбой: радости жизни заменяются на болезни и усталость. levshinov.ru– сайт для тех, кто хочет управлять своим телом, душой, а главное – судьбой. Занятия цигун и йогой способствуют изменению мировоззрения, саморазвитию личности. Позитивная психология занимающихся в центрах йоги под руководством А. Левшинова – результат не просто психологической консультации, но и совместных тренингов уверенности. На этом сайте есть вся информация о занятиях йогой и цигун, расписание занятий в Москве, Петербурге и Карелии, координаты йога центра в г. Москва и Петербург. Здесь же можно купить книги о йоге, видеофильмы и компакт-диски про йогу.


Rambler's Top100