Официальный сайт Андрея Левшинова:
Поездки по местам силы, бизнес-тренинги, йога, цигун.
Тел. 8-800-555-75-31

Журнал

Главная > Журнал > Июнь 2008 > Золотые рецепты йоги и цигун

ЙОГА-ТЕРАПИЯ

Частенько те, кому за пятьдесят, побаиваются рекомендаций заниматься йогой, так как не могут себя представить в тех замысловатых позах, которые могли видеть на страницах специальных журналов. Однако первое занятие йогой и йога-терапией практически совпадают и скорее похожи на лечебную физкультуру в детском саду, чем на сложную гимнастику. Отличия всё-же есть и я их приведу здесь в виде правил и принципов, которых следует придерживаться, если хотите достичь успеха. Вот они:

  1. Выключайте свой мобильный телефон на время занятий и пострайтесь уединиться так, чтобы вас никто не беспокоил.
  2. При выполнении упражнений всё внимание должно быть сосредоточено на правильной технике выполнения упражнений и тех ощущениях, которые появляются в теле.

Тренируйте внутреннее внимание, запоминайте внутренние ощущения, накапливайте память состояний.

  1. При повторном выполнении комплекса упражнений сначала мысленно вспомните как на ускоренной перемотке видеофильма всё, что вы делали накануне.
  2. После окончания занятий мысленно «прокрутите» все упражнения, которые вы делали, отмечая какие-то важные для вас моменты.
  3. Все упражнения выполняются на коврике.

Первый комплекс йога-терапии

  1. Исходное положение (ИП): сесть на пол, руки ладонями упираются в коврик чуть сзади, ноги прямые. Растопырьте пальцы на ногах и затем плотно сожмите их 10 раз.
  2. ИП как в первом упражнении. Вытяните носки стоп вперёд, затем максимально далеко выдвиньте пятки с одновременных движением носков стоп от себя. Повторите упражнение 10 раз.
  3. ИП как в первом упражнении. Закиньте левую ногу за бедро правой и поддерживая её снизу левой ладонью, правой рукой возьмитесь за конец стопы. Совершите 10 оборотов в голеностопном суставе сначала в одну сторону, затем в другую. Степень воздействия на голеностопный сустав должна быть такова, чтобы в течение всех оборотов в области сустава чувствовалось приятное жжение. Затем поменяйте ноги.
  4. ИП как в первом упражнении. Подтяните коленную чашечку к себе 10 раз сначала на левой, затем на правой ноге и, наконец, по 10 раз подтяните коленные чашечки одновременно на обеих ногах.
  5. ИП как в первом упражнении. Сделайте вдох и с наклоном туловища вперёд сделайте выдох. Руки в это время должны совершать движение по бокам туловища, напоминающие движения пловца. Совершите 20 таких наклонов.
  6. ИП сядьте на корточки, наступив на собственные ладони. Руки при этом находятся с внешней стороны туловища. Теперь разгибайте ноги и поднимайте вверх таз. В верхней точке подъёма вы окажетесь в положении наклона вперёд, стоя на собственных ладонях. Сделайте 10 таких подъёмов, стараясь, каждый раз выпрямлять ноги до ровного положения. Дыхание произвольное.
  7. ИП сядьте на пол и сложите ноги перед собой так, чтобы стопы соприкасались подошвами. Обхватите руками собственные стопы и слегка покачивайте коленями в течение минуты, стремясь опустить их как можно ближе к полу.
  8. ИП как в первом упражнении. Вытяните вперёд левую руку, сожмите кисть в кулак и начинайте свой кулак медленно, в течение одной минуты вращать сначала в одну сторону, потом в течение другой минуты в другую. Следите за тем, чтобы предплечье было полностью неподвижным. Чтобы проверить правильность выполнения этого упражнения поставьте рядом с кистью на предплечье стакан с водой. Во время медленного вращения кулака в одну и другую сторону стакан не должен упасть. Выполните это упражнение левой и правой руками.
  9. ИП как в первом упражнении. Полностью расслабьте шею и склоните голову вперёд, назад, влево, вправо. Затем медленно, в течение минуты совершите оборот головой по часовой стрелке и потом также медленно (за минуту) в обратную сторону.

На этом первый комплекс йога-терапии заканчивается. Выполняйте его в течение одного –двух месяцев, тренируйте своё внутреннее внимание, не забывайте о психической работе – АХИМСЕ – отказе от насилия.

В дальнейшем мы поговорим о следующем этапе работы над собой – этическом принципе САТЬЯ – правдивости в словах и мыслях.

Наверх
Скоро:
Стань здоровее на фестивале
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО Андрея Левшинова
Подробнее...

Стань осознаннее на фестивале ЙоДжиБо!
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018 Андрея Левшинова
Подробнее...

Стань стройнее на фестивале ЙОДЖИБО!
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018 Андрея Левшинова
Подробнее...

Стань увереннее на фестивале ЙОДЖИБО!
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018 Андрея Левшинова
Подробнее...

Стань сильнее на фестивале ЙОДЖИБО!
IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018 Андрея Левшинова
Подробнее...

ИНИЦИАЦИЯ КНЯЖЕСКОЙ СИЛЫ
13-15 июля Андрей Левшинов проводит энергетическую прокачку на Шум-горе
Подробнее...

IX ежегодный фестиваль ЙОДЖИБО-2018

Основы Йоджибо.

Занятие 5

Смотреть все занятия...

Встреча с Андрея Левшинова «Живи на все 100»
Группа Андрея Левшинова ВКонтакте
Новинки каталога
© Андрей Алексеевич Левшинов 2007-2018
Йога центр в городе Москва, занятия йогой и центр цигун, йога - Москва и Петербург, книги по йоге и саморазвитию.
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Современная жизнь с его бешеным темпом, суета больших городов, однообразие офисов и зданий в мегаполисах, неблагоприятная экология, большие или маленькие проблемы на работе и в семье держат нас в постоянном напряжении. Часто мы не в силах справиться со стрессовыми ситуациями, которыми полна наша жизнь. И тогда организм дает сбой: радости жизни заменяются на болезни и усталость. levshinov.ru– сайт для тех, кто хочет управлять своим телом, душой, а главное – судьбой. Занятия цигун и йогой способствуют изменению мировоззрения, саморазвитию личности. Позитивная психология занимающихся в центрах йоги под руководством А. Левшинова – результат не просто психологической консультации, но и совместных тренингов уверенности. На этом сайте есть вся информация о занятиях йогой и цигун, расписание занятий в Москве, Петербурге и Карелии, координаты йога центра в г. Москва и Петербург. Здесь же можно купить книги о йоге, видеофильмы и компакт-диски про йогу.


Rambler's Top100