Йога – терапия при нарушении пищеварения

Пищевая промышленность во всём мире только тем и занимается, что сначала убивает живой продукт, засовывает «трупик» в привлекательную баночку или упаковку, а потом продаёт. Немудрено, что от употребления «мёртвой» пищи среди людей развивается огромное количество заболеваний и вообще расстройств пищеварительной системы в частности. Вот их типичные проявления: запоры, вздутия, несварение, понос, изжога, бессонница, упадок сил и др. Эти расстройства широко распространены среди людей всех возрастов, т.к. бизнес и несведущие родители начинают пичкать собственных детей мёртвой отравой типа чипсов и «шоколадных» батончиков с самого раннего возраста.

Все эти расстройства легко устраняются с помощью йога- терапии. В большинстве случаев улучшение отмечается уже через 2 недели от начала занятий, а полное излечение наступает через 2 месяца. Терапия по системе йоги включает ежедневное выполнение комплекса из нескольких асан и правильное питание.

Комплекс асан

1. Уттанпадасана – поза поднимания ног

Исходное положение (ИП): лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладони положите на пол. Ноги выпрямлены, пятки пальцы ног соединены. Взгляд устремлён вверх, дыхание произвольное.

Этапы выполнения:

- медленно, глубоко вздохните через обе ноздри и задержите дыхание

- вытяните и напрягите пальцы ног как можно сильнее

- во время задержки дыхания медленно поднимите обе ноги на 25-30 см от пола и удерживайте их в таком положении 6-8 сек.

- начните выдыхать и опускать ноги одновременно так, чтобы с окончанием выдоха ноги коснулись пола

- отдохните в течение 2-3-х дыханий и ещё раз повторите упражнение.

Выполняйте это упражнение 4 раза в день, но не повторяйте его более 5 раз в день.

Тем, у кого повреждён позвоночник или нарушены его функции, следует осваивать упражнение, поднимая попеременно одну ногу.

2. Паванмуктасана – поза освобождения от газов

ИП: встаньте прямо, обе руки опустите вниз. Смотрите прямо перед собой.

Этапы выполнения:
- поднимите ногу, согнутую в коленном суставе, к груди

- положите одноименную руку на лодыжку, другую – на колено

- прижмите колено к груди, не надавливая рукой на лодыжку

- стойте прямо и устойчиво на одной ноге в течение 6-8 сек., потом поставьте ногу на пол

- отдохните в течение 4-6 дыханий и затем повторите упражнение с другой ногой

Выполняйте эту асану 6-8 раз ежедневно. Тем, кому трудно выполнять это упражнение стоя, могут делать её лёжа на спине.

3. Пашимонтхасана

ИП: сядьте на пол и вытяните обе прямые ноги вместе, руки находятся на полу по бокам туловища.

Этапы выполнения:

- выпрямите обе руки параллельно выпрямленным ногам

- возьмитесь пальцами рук за пальцы ног. Если вы не можете коснуться пальцев ног, вытяните руки вдоль ног как можно дальше и максимально согните туловище. Ноги не сгибайте.

- выдыхая, наклоняйте туловище как можно больше вперёд и вниз

- взявшись руками за ноги и удерживая голову между рук, натяните ноги и туловище друг к другу, и удерживайте это положение 6-8 сек

- вдыхая, распрямитесь полностью и лягте на пол

- отдохните лёжа в течение 4-6 дыханий и повторите всё сначала

Выполняйте эту асану 4 раза в день.

4. Бхуджангасана – поза змеи

ИП: лягте на живот, ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч. Локти прижмите к телу, пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дыхание произвольное.

Этапы выполнения:

- выпрямите шею и слегка отклоните голову назад

- медленно вдохните, поднимите голову и грудь так, чтобы пупок не отрывался от пола, а часть туловища выше пупка была приподнятой. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело.

- посмотрите вверх и задержите дыхание на 6-8 сек

- затем начинайте выдыхать, опуская голову и туловище на пол

- отдохните в течение 4-6 дыханий и вновь повторите все движения

Повторяйте упражнение 4 раза в день.

В следующем номере журнала мы продолжим комплекс асан и дадим рекомендации по питанию.